Durasi dan Jam Tidur Siang Terbaik Menurut Pakar Tidur
Sebagian besar dari kita kini bekerja dari rumah. Sejak pagi Anda disinukkan dengan pertemuan online, menemani anak belajar dan lainnya. Sekarang sudah tengah hari dan Anda hampir tidak bisa membuka mata alias mengantuk. Anda bisa meraih secangkir kopi lagi, tetapi itu berarti Anda tidak akan pernah bisa tidur malam ini. Jadi Anda pun mempertimbangkan untuk tidur siang.
Tapi apakah itu benar-benar ide terbaik? Berapa lama seharusnya tidur siang Anda? Bisakah Anda tertidur malam ini? Pakar tidur, Rebecca Robbins menjawab pertanyaan tentang tidur siang, termasuk durasi tidur siang terbaik dan mengapa penderita insomnia mungkin harus melewatkan tidur siang sama sekali.
1. Tidur siang bisa baik untuk kesehatan Anda (Tapi Tidak Harus Menggantikan Tidur Biasa)
Ada kecenderungan biologis yang kuat terhadap kantuk di sore hari, kata Dr. Robbins kepada. “Ada beberapa penelitian yang dilakukan [seperti oleh para peneliti di TheCityCollege of theCityUniversity of NewYork] yang memberikan bukti bahwa kita semua, ketika diizinkan untuk beroperasi pada jadwal alami kita tanpa gangguan lingkungan (telepon konferensi, tanggung jawab pengasuhan anak, dan lainnya), mengantuk di sore hari dan akan tidur siang jika diberi kesempatan,” ujar Robbins seperti dilansir dari laman Purewow.
Dia menambahkan bahwa ada sejumlah manfaat yang terkait dengan tidur siang, termasuk peningkatan kewaspadaan, produktivitas kinerja, kewaspadaan, dan bahkan memori jangka pendek. Namun, tidur siang seharusnya tidak menjadi pengganti tidur malam yang nyenyak.
2. Tidur siang yang sempurna durasinya depuluh hingga 20 Menit
Waktu adalah segalanya, dan Dr. Robbins menunjuk pada penelitian (seperti yang diterbitkan dalam jurnal Sleep) yang menyimpulkan sepuluh hingga 20 menit adalah waktu tidur siang yang sempurna. “Tidur siang kurang dari sepuluh menit tidak dapat menjamin efek stimulasi dari tidur siang, dan tidur siang selama 30 menit atau lebih dapat mengirim Anda ke zona tidur nyenyak, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk bangun,” catatnya. Apa yang disebut “power nap” sekitar 20 menit seharusnya merupakan istirahat yang cukup untuk memungkinkan Anda mengatasi kelelahan sore hari tanpa meraih kafein atau stimulan lain yang akan merusak tidur malam Anda.
3. Waktu ideal untuk tidur siang antara jam 2 siang hingga 4 sore
Waktu yang ideal untuk tidur siang adalah pada sore hari antara sekitar pukul 2 dan 4 sore. “Suhu tubuh kita turun selama jam-jam ini, yang merupakan salah satu faktor yang terjadi bersamaan dengan waktu tidur di malam hari, yang semakin meningkatkan keinginan kita untuk tidur di sore hari,” ujar Dr. Robbins.
4. Anda tidak harus tidur siang jika Anda mengalami insomnia
Sementara tidur siang dapat bermanfaat bagi banyak orang, Dr. Robbins memperingatkan bahwa satu kelompok yang tidak boleh tidur siang adalah mereka yang mengalami insomnia. “Orang-orang ini akan jauh lebih baik tidak tidur siang, dan membangun ‘tekanan tidur’ mereka, atau dorongan untuk tidur malam hari sehingga ketika waktu tidur mereka tiba mereka lelah secara optimal dan memiliki kesempatan terbaik untuk tidur malam,” ujarnya.
5. Anda harus tidur siang di waktu dan tempat yang sama setiap hari kerja
Konsistensi adalah kuncinya, guys. Dr. Robbins memberi tahu bahwa tidur siang di waktu dan tempat yang sama setiap hari kerja membuat tubuh Anda terbiasa. “Anda tidak hanya akan tertidur lebih cepat, tetapi Anda juga akan belajar bangun tanpa alarm,” ujarnya.